कब्ज से बचने के आसान उपाय क्या हैं?

कब्ज़ या अनियमित मल त्याग एक परेशान करने वाली समस्या है। यह पाचन तंत्र से जुड़ी प्रचलित समस्याओं में से एक है। यह अक्सर दर्दनाक होता है और इसके साथ तनाव, सूजन और आंत भरा हुआ महसूस होता है। यह सच है कि लगभग 90% लोग अपने जीवन में कभी न कभी कब्ज़से प्रभावित होते हैं। यदि आप भी उनमें से एक हैं, तो आप सही जगह पर हैं क्यूंकि यहाँ हम कब्ज़पर विस्तार से चर्चा करेंगे| हम आपको उन आदतों के बारे में भी मार्गदर्शन देंगे जो इस समस्या से निपटने में मदद कर सकती हैं।

कब्ज़ के कारण क्या हैं?

कई स्वास्थ्य और जीवनशैली कारक बच्चों और वयस्कों दोनों में कब्ज़का कारण बन सकते हैं। कब्ज़तब होता है जब बृहदान्त्र (colon) आपके मल से बहुत अधिक पानी सोख लेता है या जब बृहदान्त्र की मांसपेशियों का संकुचन धीमा हो जाता है। इन सबके कारण मल धीरे-धीरे चलता है और वह शुष्क तथा कठोर हो जाता है।

इसके अलावा कब्ज़के कुछ अन्य मुख्य कारण हैं –

• फाइबर का कम सेवन
• व्यायाम की कमी
• कुछ प्रकार की औषधियाँ
• पानी का कम सेवन
• शौचालय जाने की इच्छा को नजरअंदाज करना
• दिनचर्या में बदलाव जैसे यात्रा, उम्र बढ़ना या गर्भावस्था

कब्ज़ के लक्षण क्या हैं?

मल त्याग न कर पाने के अलावा, कब्ज़ के कुछ अन्य लक्षण यहां दिए गए हैं –

• प्रति सप्ताह 3 से कम बार मल त्याग करना
• गैस
• कठोर मल होना।
• पेट के निचले हिस्से में ऐंठन और दर्द
• सिर दर्द

कब्ज़ से निजात पाने के आसान उपाय –

बाज़ार में कब्ज़की विभिन्न दवाएँ उपलब्ध हैं। हालाँकि, कब्ज़ से निजात पाने का सबसे अच्छा तरीका अपनी आदतों और आहार में कुछ बदलाव करना है। इसमें शामिल है-

जल्दबाजी में खाना न खाएं:

जल्दी-जल्दी खाना खाने का मतलब है कि उसे ठीक से नहीं चबाया गया। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी आंत को भोजन के बड़े टुकड़ों को तोड़ने में ज़्यादा समय लगता है जिस वजह से कब्ज़ के लक्षण पैदा हो सकते हैं। इसलिए, धीरे-धीरे खाएं और इस तरह आप अपने भोजन का आनंद भी ले पाएंगे!

अधिक फाइबर युक्त भोजन खाएं:

फाइबर या रूघेज (roughage) भोजन का वह हिस्सा है जो पचता नहीं है। यह आंत में रहता है और मल के माध्यम से बाहर निकल जाता है। फाइबर मल में मात्रा जोड़ने में मदद करता है और आंत्र प्रणाली को अच्छी तरह से काम करने में सक्षम बनाता है।

यही कारण है कि रेशेदार भोजन खाने से कब्ज़ को रोकने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए – आप अपने आहार में कई सब्जियां, फल, साबुत अनाज और फलियां जैसे दाल, बीन्स, मटर और चना शामिल कर सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें :

कम या बिना व्यायाम के एक गतिहीन जीवन शैली जीने से व्यक्ति को समय के साथ कब्ज़ हो जाता है। नियमित रूप से हल्का व्यायाम आपके पाचन तंत्र को सक्रिय और स्वस्थ रखने में मदद करता है।

आप कोई भी शारीरिक गतिविधि जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या कोई खेल खेल सकते हैं। गहन व्यायाम से आपका शरीर अधिक पानी की खपत करेगा, जो कंजेशन से राहत पाने का एक अच्छा तरीका है।

कब्ज़ में परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ:

हम जो खाते हैं उसका असर हमारी पाचन प्रक्रिया पर पड़ता है और कुछ खाद्य पदार्थ कब्ज़ का कारण हो सकते हैं। दूध और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों से उन लोगों को बचना चाहिए जिन्हें इन्हें पचाना मुश्किल लगता है। इसके अलावा, कब्ज़से जूझते समय लाल मांस, तले हुए और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें।

योगभ्यास:

जोग्गिं और सैर के साथ-साथ योग को अपने जीवन शैली में ज़रूर अपनाएं। कब्ज़ और गैस और अपच जैसी अन्य समस्याओं से राहत पाने के लिए पवनमुक्तासन, सुखासन और व्रजासन जैसे कई योग आसन का नियमित रूप से अभ्यास किया जा सकता है।

बहुत सारा पानी पीना:

पानी आपके पाचन तंत्र को चिकनाई देने में मदद करता है जो बदले में पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को सुचारू रूप से पारित करने की अनुमति देता है। पानी पीना कब्ज़के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी का उचित सेवन मल को नरम करने और कब्ज़के लक्षणों को दूर रखने में मदद करता है। इसलिए, दिन में कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें। कैफीन, शराब और कार्बोनेटेड पेय जैसे सोडा से बचें क्योंकि यह कब्ज़की स्थिति को और खराब कर सकता है।

यात्रा एवं कब्ज़:

यदि आप काम या अन्य कारणों से बहुत यात्रा करते हैं, तो आपको यथासंभव नियमित भोजन कार्यक्रम बनाए  रखने की कोशिश करें ।

यदि आपको पहले से ही कब्ज़ है तो अज्ञात सामग्री से बने नए व्यंजन आज़माने से बचें |

सारांश:- कब्ज़एक कष्टप्रद समस्या है और यह आपके नियमित जीवन को अस्त-व्यस्त कर सकती है। इससे छुटकारा पाने के लिए बस ऊपर साझा की गई इन बातों को अपने दिमाग में रखें क्योंकि ये बहुत मददगार हो सकती हैं। इसके अलावा, आप पेट सफा ग्रैन्यूल्स व टैबलेटस का उपयोग कर सकते हैं। ये सम्पूर्ण तरीके से आयुर्वेदिक है और उपयोग करने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है | यहाँ तक की इसकी आदत भी नहीं लगती | इसलिए, यदि आप किसी भी प्रकार की गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो पेट सफा इसके लिए एक आयुर्वेदिक और प्रभावी समाधान हो सकता है।

प्रश्नोत्तर-

Q. कब्ज़से कौन पीड़ित हो सकता है?

कब्ज़एक आम समस्या है जो उम्र और लिंग की परवाह किए बिना किसी को भी प्रभावित कर सकती है। कुछ आहार संबंधी आदतें, दवाएँ और चिकित्सीय स्थितियाँ भी कब्ज़के पीछे प्रमुख कारक हो सकती हैं।

Q. क्या प्राकृतिक रेचक मदद करते हैं? क्या नियमित उपयोग से मुझे इसकी लत लग जाएगी?

प्राकृतिक रेचक कब्ज़और उससे संबंधित लक्षणों को कम करने का एक प्राकृतिक, प्रभावी और सस्ता तरीका है। हालांकि, गंभीर मामलों में किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है।

और पेट सफा प्राकृतिक जड़ी बूटियों से निर्मित है इसीलिए इसकी आदत भी नहीं लगती ।

Q. पेट सफ़ा में कौन सी जड़ी-बूटियाँ मौजूद हैं जो कब्ज़को कम करने में मदद करती हैं?

पेट सफ़ा 9 जड़ी-बूटियों का मिश्रण है जिनमें शामिल हैं- अजवायन, सेन्ना, निसोत, सेंधा नमक, काला नमक, स्वारजिकसार, हरीतकी, सौंफ और अरंडी का तेल। ये सभी सामग्रियां अपने पाचन और रेचक गुणों के लिए अच्छी तरह से जानी जाती हैं जो एक साथ मल त्याग को आसान बनाने और स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद करती हैं।