कब्ज़ को दूर करने के लिए व्यायाम – एक सर्वोत्तम उपाय

कब्ज़ एक आम समस्या है. दिनचर्या और जीवनशैली में अनियमितता के साथ व्यायाम एवं गतिविधि की कमी कब्ज़  के कुछ प्रमुख कारण हैं। लेकिन चिंता की कोई बात नहीं, क्योंकि कब्ज़ के लिए कई प्राकृतिक उपचार उपलब्ध हैं जो इस समस्या को दूर करने में मदद करते हैं। व्यायाम कब्ज़ से राहत पाने के सबसे कुशल और प्रभावी तरीकों में से एक है। कई बार, कब्ज़ से राहत पाने के लिए व्यायाम बहुत ही मददगार साबित होता है इसलिए इसे दिनचर्या में अपनाना बहुत ही मददगार साबित हो सकता है | सबसे अच्छी बात यह है कि व्यायाम करना आसान है और इनका कोई साइड इफेक्ट भी नहीं है।

गंभीरता के आधार पर कब्ज़ के संकेत और लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं, जैसे की –

• चक्कर आना
• गैस की समस्या
• कमज़ोरी
• पेट में दर्द और ऐंठन
• पेट का बढ़ना
• सिर दर्द
• भूख में कमी

कुछ लोग शरीर की कम गतिविधियों या व्यायाम की कमी के कारण भी कब्ज़  से पीड़ित होते हैं, जिसके कारण पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और अपच भोजन को आंत के माध्यम से जल्दी से पारित करने में असमर्थ हो जाती हैं, जिससे कब्ज़  हो जाता है।

व्यायाम कब्ज़ से राहत पाने में कैसे मदद करता है?

नियमित व्यायाम से भोजन को बड़ी आंत से गुजरने में लगने वाले समय को कम करने में मदद मिलती है जो मल से शरीर में पानी के अवशोषण को सीमित करता है। जब मल लंबे समय तक आंत में रहता है, तो अतिरिक्त पानी अवशोषित हो जाता है, जिसके बाद मल सूखा और कठोर हो जाता है। व्यायाम करने से सांस लेने और हृदय गति को तेज करने में मदद मिलती है जो बदले में आंतों की मांसपेशियों के प्राकृतिक संकुचन को सक्रिय करती है और अंततः मल को तेजी से पारित करती है।

व्यायाम जो कब्ज़ से राहत के लिए फायदेमंद हो सकते हैं-

योग

रोजाना कुछ मिनटों का योगाभ्यास कब्ज़  से राहत दिलाने और आपको पूरे दिन खुश और शांतिपूर्ण रखने में मदद कर सकता है। चूंकि अधिकांश योग आसन में पेल्विक मूवमेंट शामिल होता है, यह पेट और उसके आस-पास के अंगों को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे आंत संबंधी समस्याओं में मदद मिलती है। यहां कुछ योग आसन हैं जो मदद कर सकते हैं-

• हलासन
• पवनमुक्तस्ना
• बद्ध कोणासन
• अर्ध-मत्स्येन्द्रासन
• मयूरासन
• वीरासन
• अधो मुख वीरासन

एरोबिक्स:

एरोबिक्स अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है और जी आई टी (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट) में अधिक रक्त लाने में भी मदद करता है जिससे आंतों के संकुचन मजबूत होते हैं। मजबूत संकुचन अपशिष्ट उत्पादों को बृहदान्त्र के माध्यम से और अंततः शरीर से बाहर निकालने में मदद करते हैं। एरोबिक्स में चलना, दौड़ना, बाइक चलाना, तैरना आदि शामिल हैं।

फ्लटर किक:

यह बिल्कुल वैसा ही है जैसे आप पूल में किक मार रहे हों। बस अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों से पैडल चलाना शुरू करें। इस व्यायाम को 10 बार दोहराने से स्वस्थ मल त्याग सुनिश्चित करने में मदद मिलती है।

कब्ज़ को प्रबंधित करने में मदद करने के अलावा, स्वस्थ जीवन सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम एक शानदार तरीका है। इसलिए इन्हें अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें और फर्क देखें। अतिरिक्त लाभ के लिए, आप पेट सफ़ा का भी उपयोग कर सकते हैं| यह कब्ज़, एसिडिटी या गैस सहित पेट की सभी प्रकार की समस्याओं के लिए एक आयुर्वेदिक समाधान है। और चूंकि यह आयुर्वेदिक है, इसलिए यह सभी आयु समूहों के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सोते समय एक गिलास गुनगुने पानी के साथ 1 या 1½ चम्मच पेट सफ़ा ग्रेन्यूल्स लें और अंतर देखें!

प्रश्नोत्तर-

क्या योग के साथ-साथ पेट सफ़ा का भी सेवन कर सकते हैं? क्या यह सुरक्षित रहेगा?

हां, योगाभ्यास के साथ पेट सफ़ा का सेवन करना पूरी तरह से सुरक्षित है क्योंकि यह एक प्राकृतिक रेचक है और इसलिए इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है। यह कब्ज़ राहत प्रक्रिया को बढ़ावा देने में मदद करेगा |

पेट सफा में कौन से आयुर्वेदिक जड़ी -बूटी मौजूद है ?

पेट सफा सोनामुखी, अजवाइन, काला नमक, सेंधा नमक, हरीतकी, सौंफ, निशोथ व अरंडी के तेल जैसे अन्य प्राकृतिक औषधियों को मिला कर बनाया गया है |

कब्ज़ से राहत के लिए मुझे प्रतिदिन कितने मिनट व्यायाम करना चाहिए?

आमतौर पर सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट के लिए सरल व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, आप विस्तृत निर्देशों के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो व्यायाम में रुचि नहीं रखते हैं, तो प्रतिदिन 30 मिनट की साधारण सैर भी आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में बहुत मदद कर सकती है।